Chơi tennis giúp bạn vận dụng tối đa lực của tay và duy trì sức khỏe tổng thể. Bộ môn thể thao tennis được nhiều người tập và trở thành một trong những môn thi đấu thể thao. Tập tennis thường xuyên còn giúp bạn nâng cao thể lực. Từ đó, giúp người chơi tăng cường sức mạnh của cơ bắp.
Theo nhiều nghiên cứu y khoa, chơi tennis (quần vợt) còn giúp bạn cải thiện căng thẳng. Giúp ích cho hệ tuần hoàn và duy trì vóc dáng chuẩn hơn. Các động tác trong tennis giúp bạn vận dụng tối đa hoạt động của cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt của xương khớp.
Thể thao tennis mang lại những lợi ích gì?
Tennis là môn thể thao tốt giúp bạn luyện tập thể dục, duy trì sức khỏe và thể lực. Bạn có thể chơi trong câu lạc bộ hay chơi tennis như hoạt động giải trí. Với các thành viên gia đình và bạn bè của mình.
Tennis có nhiều lợi ích như:
- Tăng mật độ xương, giúp bạn có khung xương vững chắc.
- Cải thiện sức cơ và tính linh hoạt của chuyển động. Hỗ trợ nhiều hơn cho các khớp xương.
- Giữ trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh, thừa trọng lượng có thể làm cơn đau tăng lên. Vì nó tăng áp lực lên các cấu trúc ở các khu vực bị ảnh hưởng.
Vì sao chơi tennis lại bị đau lưng?
Tennis có thể dẫn đến đau lưng, bởi vì:
- Khi bạn chơi tennis, một số động tác đánh bóng như đánh bóng ở trước. Đỡ bóng ở sau khiến bạn phải xoay cột sống.
- Bạn phải kéo duỗi quá mức phần lưng để thực hiện một số hoạt động. Điều này có thể tăng thêm áp lực trên các đĩa đệm cột sống. Các khớp ở cột sống, dây chằng, cơ, gân.
- Bạn đột nhiên thay đổi hướng chuyển động của mình. Bộ môn quần vợt gồm nhiều chuyển động bắt đầu và tạm ngừng. Làm cho lưng của bạn đột nhiên cúi về phía trước hoặc ngửa ra sau.
Những trường hợp này đều có thể dẫn đến đau lưng. Vì lưng của bạn phải hoàn thành nhiều chuyển động đột ngột trong suốt buổi tập.
Chơi tennis không đúng kỹ thuật sẽ dẫn tới đau khuỷu tay
Đau khuỷu tay khi chơi quần vợt là một loại viêm gân. Đau khuỷu tay do chơi quần vợt phát triển theo thời gian. Khi bạn làm động tác lặp đi lặp lại trong tennis, cơ của bạn có thể bị kéo căng. Có quá nhiều áp lực được đặt lên các dây chằng. Điều này có thể dẫn đến những vết rách trong các dây chằng. Gân của bạn có thể bị sưng.
Bạn có thể cảm thấy đau ở xương bên ngoài khuỷu tay vì cơn đau lan đến cánh tay. Bạn cũng có thể cảm thấy đau ở bàn tay. Khi bạn nhấc đồ vật, mở cánh cửa, hoặc giơ tay lên.
Các cách giúp giảm đau khi chơi tennis
Bạn không nên chơi tennis khi bị đau. Chuyển động lặp đi lặp lại và động tác đột ngột khi bạn chơi quần vợt có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn.
Bạn cũng có thể phòng ngừa đau do chơi tennis bằng những cách sau:
- Sử dụng thiết bị thích hợp: Thiết bị phù hợp cung cấp hỗ trợ tốt cho cơ thể của bạn và bảo vệ bạn khi bạn chơi. Ví dụ, một cây vợt cứng có thể làm giảm sự quay thân mình. Một đôi giày thích hợp có thể hỗ trợ lưng, chân và bàn chân.
- Dán băng cố định cơ Rocktape trước khi chơi tennis 20 – 30 phút sẽ giúp giảm đau mỏi cơ. Cơ chế hoạt động của RockTape là nâng đỡ phần da ở vị trí bị đau. Khiến các cơ xung quanh điểm đau được nâng đỡ và không chèn ép lên các dây thần kinh giúp giảm đau hiệu quả. Giúp giảm sưng tấy, làm chậm sự mỏi cơ và đẩy nhanh tiến độ bình phục cơ.
- Sử dụng hình thức thích hợp khi bạn chơi tennis: Hình thức tốt có thể làm giảm nguy cơ chấn thương hoặc tổn thương ở khớp, gân, xương và cơ. Bạn nên gập đầu gối, kéo giữ ở cơ bụng;
- Giãn cơ trước khi chơi tennis.
- Nhờ huấn luyện viên kiểm tra hình dáng của bạn. Dạy cho bạn cách ngăn ngừa các chấn thương.
Chơi quần vợt có thể khiến cho một số bộ phận của cơ thể bị đau như lưng hay khuỷu tay theo thời gian. Nhưng bạn có thể áp dụng một số lời khuyên để tự bảo vệ mình và tận hưởng môn thể thao mà bạn yêu thích.
Làm gì để tránh chấn thương khi chơi quần vợt?
Mấu chốt để tránh chấn thương là chúng ta phải luyện tập đúng kỹ thuật, lắng nghe tiếng nói của cơ thể. Điều chỉnh mức độ tập và ham muốn ở mức hài hòa cũng như kiểm tra cơ thể có quá tải không. Nếu tập thấy phong độ càng lên, vận động càng khỏe, ăn ngon, ngủ ngon thì rất tốt. Nhưng nếu tập mà ngày hôm sau ngủ dậy cảm thấy rã rời, nhịp tim, huyết áp tăng, người mệt mỏi, không sẵn sàng để làm việc. Đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang quá tải, cần điều chỉnh lại.
Để hạn chế chấn thương, ngay từ đầu phải có thái độ tích cực đối với thể thao. Người chơi phải xác định rõ ràng đến với thể thao là ham thích. Nhưng tránh thái độ quá khích, biết cách kiểm soát cường độ vận động, thời gian vận động, chiến lược chiến thuật. Thời lượng thích hợp nhất chơi môn quần vợt là khoảng từ 2 – 3 buổi 1 tuần. Tổng thời lượng đánh có thể dao động từ 60 – 120 phút. Nhưng tốt nhất là trong khoảng 90 phút.
