Ngoài việc sử dụng thuốc, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm tốt cho tim mạch để tăng cường sức khỏe cũng như giải quyết các vấn đề phát sinh ở cơ quan này. Bệnh tim mạch đang là “căn bệnh giết người” hàng đầu ở nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Để đối phó và ngăn ngừa những vấn đề này, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc tim mạch, bạn có thể áp dụng một số biện pháp khắc phục tại nhà để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trong số đó, bổ sung dinh dưỡng là phương pháp được áp dụng rộng rãi nhất, vì đơn giản cũng như mang lại hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, bạn có biết những thực phẩm nào tốt cho tim mạch không? Hãy cùng wxiztv.com điểm qua những thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn cần bổ sung.
Chocolate đen tốt cho tim mạch
Một loại thực phẩm tốt cho tim mạch khác nhưng không phải ai cũng biết đến là chocolate đen. Một số nhà khoa học tin rằng loại thực phẩm ngọt này có thể đem lại nhiều ích lợi trong việc chống xơ vữa động mạch. Từ đó giảm thiểu rủi ro đau tim hay đột quỵ phát sinh. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc tăng hàm lượng flavanol trong chocolate đen, với mục đích tăng độ ngon của món ngọt này, không gây ảnh hưởng gì đến ích lợi bảo vệ sức khỏe tim của nó.
Đậu nành
Đậu nành luôn nằm trong top đầu danh sách các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành là những thực phẩm rất tốt để bổ sung đạm vào chế độ ăn không cholesterol lẫn chất béo không tốt. Các sản phẩm này cũng chứa một lượng cao chất béo không bão hòa đa (tốt cho sức khỏe), chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Dầu ô liu
Dầu ô liu rất giàu mỡ chưa bão hoà, đặc biệt tốt cho các thành mạch. Thay thế các loại mỡ bão hòa (bơ, phô mai, mỡ động vật…) bằng dầu ôliu sẽ giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Là thực phẩm tốt cho tim mạch, dầu ô liu còn giúp cung cấp cho cơ thể chất polyphenol. Chất giúp ngăn cản cholesterol thâm nhập vào thành mạch máu.
Rau xanh
Các chuyên gia, bác sĩ luôn khuyến cáo về việc ăn rau xanh mỗi ngày để phòng ngừa bệnh tim. Các chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Nên đây có thể được xem là loại thực phẩm tốt cho tim mạch dễ tìm và dễ hấp thu. Các chất chống oxy hóa trong rau xanh giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với các mạch máu.
Đồng thời, chúng cũng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Các loại rau có màu xanh sậm như cải xoăn, cải lá, bông cải… Chứa một lượng cao vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể; chống lại các bệnh lý tim. Nó cũng cung cấp lượng acid folic. Là một chất giúp giảm homocysteine (là loại acid amin có thể gây nên nguy cơ về bệnh tim mạch nếu nồng độ trong máu tăng cao).
Trái cây tốt cho tim mạch
Cam, lựu, dưa hấu hay bơ đều được liệt vào danh sách những thực phẩm tốt cho tim. Nếu như cam chứa chất xơ pectin làm giảm cholesterol. Vitamin C tăng cường sức bền thành mạch, giảm cholesterol, ức chế kết tập tiểu cầu. Từ đó cải thiện chức năng của các mạch máu thì lựu lại là loại trái cây đặc biệt tốt cho tim nhờ sự hiện hữu của chất chống oxy hóa. Lựu đốt cháy và sản xuất nitric oxide (gọi tắt là NO) để cải thiện mức độ máu chảy vào động mạch.
Trong khi đó, acid amin được tìm thấy trong dưa hấu giúp giảm cao huyết áp. Đồng thời oxit nitric trong loại quả này có thể mở ra các mạch máu và cải thiện dòng chảy của máu. Đặc biệt, bơ là một loại trái cây với thành phần dinh dưỡng giàu chất đạm; chất béo không no tốt cho tim mạch, ít chất đường. Bao gồm đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự sống.
Cá
Các loại cá giàu Omega-3 sẽ giúp bảo vệ trái tim bạn. Ngoài tác dụng chống viêm, Omega-3 còn có tác dụng trong phòng chống bệnh tim mạch; và giảm lượng cholesterol xấu cũng như triglyceride trong máu. Để làm sạch động mạch bạn hãy chọn cho mình các loại cá giàu Omega 3 như cá hồi, cá mòi…
Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tim vào thực đơn mỗi ngày. Không chỉ giúp cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ quan này. Thêm vào đó, nó còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Bên cạnh việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Để giúp tăng cường sức khoẻ hệ tim mạch, mỗi người đều cần nắm rõ tình trạng sức khoẻ của bản thân. Bằng cách thường xuyên kiểm tra và nghe tư vấn của bác sĩ; chăm chỉ luyện tập thể dục để giúp điều hoà nhịp tim. Đặc biệt nói “không” với thuốc lá. Một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần.
