Nếu nhận biết sớm những dấu hiệu thiếu chất cần thiết cho cơ thể, bạn sẽ biết cách cải thiện chế độ ăn uống của mình tốt hơn. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm chất đạm, chất xơ, chất béo, vitamin, khoáng chất… Đây là những thành phần dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện cả về mặt thể chất và tinh thần. Một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần sớm nhận biết những dấu hiệu thiếu chất cần thiết cho cơ thể sau đây để bổ sung kịp thời trước khi ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rụng tóc là dấu hiệu của thiếu dinh dưỡng
Chúng ta có thể rụng trung bình khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày. Vậy bạn rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Nếu bạn phát hiện thấy tóc rụng gom thành những búi lớn khi tắm gội hoặc thức dậy thì đây có thể là dấu hiệu thiếu sắt. Tình trạng thiếu sắt có thể khiến bạn bị rụng tóc nhiều cũng chính là dấu hiệu thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Xét nghiệm máu có thể giúp phát hiện nhanh chóng tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
Để khắc phục và phòng ngừa tình trạng thiếu sắt, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như:
- Đậu
- Hạt điều
- Cải bó xôi
- Thịt bò nạc
- Thịt gia cầm
Khi biết mình bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì, bạn nên chú ý bổ sung sắt vào thực đơn hàng ngày để nuôi dưỡng mái tóc mọc dày hơn. Khi cơ thể cần nhiều sắt, móng tay có thể trở nên mềm hơn và bị uốn cong tạo thành hình dạng giống như chiếc thìa. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng thừa sắt (hemochromatosis). Tình trạng này khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều sắt. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên gặp bác sĩ để khám và tìm nguyên nhân.
Luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải
Khi thiếu dinh dưỡng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu năng lượng và dẫn đến uể oải. Các tế bào trong cơ thể cần đường glucose, một thành phần có nhiều trong tinh bột, để hoạt động. Cơ thể cũng cần nhiều vitamin B và chất sắt. Thiếu những dưỡng chất quan trọng này rất dễ gây mệt mỏi và uể oải
Dễ gây phản ứng với caffeine
Ăn ít, thiếu dinh dưỡng và uống quá nhiều caffeine sẽ dễ gây buồn nôn. Thậm chí, dù chỉ uống một ly cà phê hay một tách trà cũng có thể bị. Ngoài ra, ăn ít hoặc uống caffeine khi đói sẽ làm tăng nồng độ axít trong dạ dày. Axít tăng có thể làm tổn thương lớp niêm mạc trong dạ dày. Gây ợ nóng, khó tiêu, loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích.
Dễ nổi giận và cáu gắt
Thiếu dinh dưỡng sẽ gây khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc cá nhân. Nó khiến người ta dễ cáu gắt và tâm trạng khó chịu, giáo sư tâm lý học Brad Bushman của Đại học bang Ohio (Mỹ) nói với Time.
Chân tay thiếu sức chứng tỏ đang thiếu dinh dưỡng
Một trong những triệu chứng thường thấy nhất của thiếu dinh dưỡng hoặc ăn quá ít là cảm thấy tay chân yếu sức, chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi. Khi cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, các chức năng của cơ thể sẽ bị cản trở. Khiến các cơ quan phải làm việc quá sức. Chính điều này đã gây ra các triệu chứng trên.
Chu kỳ kinh nguyệt không đều
Chu kỳ kinh nguyệt bất thường ở phụ nữ là dấu hiệu cho thấy cơ thể họ đang bị thiếu dinh dưỡng, đang ăn quá ít. Ăn quá ít calo sẽ kích hoạt phản ứng đói ở vùng hypothalamus, khu vực não kiểm soát thân nhiệt, cảm giác đói, khát… Từ đó, làm gián đoạn quá trình cơ thể tiết ra hoemone luteinizing. Vốn có khả năng kích thích nang trứng, và làm ngưng chu kỳ rụng trứng.
