Tập thể dục thể thao giúp bạn nâng cao sức đề kháng, miễn dịch tự nhiên. Bên cạnh đó, những ai đang có nhu cầu giảm cân lành mạnh có thể chọn môn thể thao phù hợp. Ngoài ra, vận động đúng cách hằng ngày còn giúp bạn kiểm soát mỡ máu và dung nạp thực phẩm phù hợp.
Tập thể dục thể thao hằng ngày là một trong những yếu tố giúp bạn sống thọ. Đồng thời cân bằng giữa dinh dưỡng và hoạt động thể chất của cơ thể. Từ đó phòng được nhiều bệnh lý gây hại cho sức khỏe về sau.
Rèn luyện thể dục thể thao giúp duy trì cân nặng
Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo. Hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống tập luyện mỗi ngày.
Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa.
Hoạt động thể chất giúp ngừa bệnh lý
Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu. Hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride; Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh. Tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe. Bao gồm:
- Đột quỵ.
- Hội chứng chuyển hóa.
- Cao huyết áp.
- Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân.
- Đái tháo đường type 2.
- Trầm cảm.
- Rối loạn lo âu.
- Nhiều loại ung thư.
- Viêm khớp.
- Dự phòng ngã.
Hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện tâm trạng
Hoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não. Có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn.
Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên. Có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Tập thể dục thể thao giúp tăng sức bền
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn.
Giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện. Bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày.
Thể thao giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn; ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường. Nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ.
Hoạt động thể chất giúp tăng cường sinh lý
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng. Tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn. Điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.
Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương. Hơn những người đàn ông không tập thể dục.
Thể dục thể thao giúp thư giãn tinh thần
Tập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn. Tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè. Trong một môi trường xã hội vui vẻ.
Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình.
Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Thực hiện các động tác aerobic ít nhất 150 phút một tuần hoặc 75 phút động tác aerobic mạnh mỗi tuần. Ví dụ như chạy, đi bộ hoặc bơi lội. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhẹ cũng hữu ích. Những hoạt động tích lũy trong suốt cả ngày sẽ tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.
- Tập các bài tập các nhóm cơ chính ít nhất 02 lần một tuần. Ví dụ như kết hợp nâng tạ tự do, sử dụng máy tạ hoặc huấn luyện thể trọng.
- Hãy mở rộng các hoạt động ra cả tuần. Nếu bạn muốn giảm cân, đạt những các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa. Bạn có thể cần tăng các động tác aerobic vừa của mình lên 300 phút hoặc hơn một tuần.
Thời gian chơi thể thao thích hợp là khi nào?
Lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp là cách giúp bạn phát huy các tác dụng của việc chơi thể thao đạt hiệu quả tốt nhất. Thực tế, bạn có thể chơi thể thao vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Miễn là bạn cảm thấy phù hợp với thời gian biểu của mình.
Các nhà nghiên cứu cho biết, buổi sáng và chiều tối là hai thời điểm lý tưởng để bạn chơi thể thao đạt kết quả cao nhất. Với thời gian buổi sáng, bạn nên tập luyện các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, tập Yoga. Hạn chế tập luyện các môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng. Sẽ khiến cơ thể không có nhiều sức lực để làm việc trong một ngày dài.
Buổi chiều, sau nửa ngày hoạt động thì cơ thể của bạn khá dẻo dai, linh hoạt, thân nhiệt cơ thể cũng khá cao. Lúc này bạn có thể thực hành các bài tập thể dục đòi hỏi sức mạnh. Hỗ trợ tiêu hao năng lượng, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. Buổi chiều tối bạn có thể tập luyện nhiều bộ môn thể thao khác nhau như: bơi lội, tập gym, bóng đá, bóng rổ,…
