Ước tính rằng khoảng 80 triệu người Mỹ bị rụng tóc do các rối loạn tự miễn dịch, bệnh tiểu đường, thiếu hụt vitamin, căng thẳng và thiếu ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho rằng có thể làm giảm rụng tóc bằng cách thay đổi chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Khi bị rụng tóc phải đi khám để tìm ra nguyên nhân thì mới có cách chữa trị hiệu quả. Ví dụ, rụng tóc là do stress, bạn nên thư giãn, sống tích cực, vui vẻ hơn, rụng tóc là do bệnh thì cần điều trị bệnh trước, còn rụng tóc vì thiếu chất dinh dưỡng thì rất đơn giản, chỉ cần có một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất. Vậy tóc rụng nhiều nên ăn gì để khắc phục? Hãy tham khảo những thực phẩm giúp giảm rụng tóc này.
Các loại hạt
Một số nghiên cứu đầy hứa hẹn nhất dành cho phụ nữ bị rụng tóc đã được phát hành trên Tạp chí thẩm mỹ da liễu. Đối tượng trong nghiên cứu này đã nhận được một bổ sung dinh dưỡng có chứa omega – 3 và omega -6 axit béo thiết yếu và chất chống oxy hóa trong 6 tháng. Các kết quả ngoài sức tưởng tượng: Sau 6 tháng, 90% các đối tượng nghiên cứu được ghi nhận giảm rụng tóc, 86% báo cáo sự cải thiện sự tăng trưởng tóc và 87% cho tóc dày hơn. Để đạt được kết quả tương tự, ăn các loại hạt giàu omega -3 và omega -6 như quả óc chó, hạt lanh, loại dầu như dầu hạt nho, dầu hướng dương, vừng cũng sẽ cải thiện tình trạng mái tóc của bạn.
Trà Xanh giúp giảm rụng tóc
Trà xanh có chứa nhiều epiagallocatechin gallate(EGCG). Dưỡng chất thực vật giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, EGCG còn có thể bảo vệ các nang tóc, giúp ngăn ngừa rụng tóc một cách tự nhiên. Ngoài ra, sử dụng chiết xuất dưỡng chất EGCG trên da đầu trong vòng 4 ngày. Có thể giúp kích sự phát triển của tóc, giúp giảm tác động của hormone DHT tới các tế bào; điều chỉnh sự tăng trưởng và phát triển của tóc.
Trước khi có thêm các nghiên cứu sâu hơn về việc bổ sung các chiết xuất từ trà xanh. Bạn có thể uống trà xanh thường xuyên hơn. Để cải thiện sức khỏe cho mái tóc và da đầu; ngăn ngừa rụng tóc một cách tự nhiên.
Dầu dừa giúp mọc tóc
Dầu dừa có chứa nhiều chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs). Chủ yếu ở dạng acid lauric. Chất này đã được chứng minh có thể ngăn ngừa quá trình sản sinh hormone DHT trong nhiều nghiên cứu trên động vật. Dù vẫn cần thêm các nghiên cứu trên người để khẳng định hiệu quả ngăn rụng tóc của dầu dừa, nhiều chuyên gia cho rằng bạn vẫn có thể dùng nguyên liệu này để thay thế cho bơ trong nhiều công thức nấu ăn.
Nghệ giảm rụng tóc
Từ lâu, nghệ đã được chứng minh có thể giúp làm giảm đau do viêm khớp; giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể. Và tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập thể dục. Nguyên nhân là bởi nghệ chứa hàm lượng cao hoạt chất curcumin. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, curcumin trong nghệ còn có thể ức chế enzyme 5-alpha reductase. Từ đó ngăn ngừa quá trình sản sinh hormone DHT gây rụng tóc.
Quả bí ngô
Bí ngô có chứa nhiều dưỡng chất như sắt, kẽm, magne, các chất chống oxy hóa… Bên cạnh đó, dầu hạt bí còn có thể thúc đẩy quá trình mọc tóc ở nam giới. Theo đó, một nghiên cứu kéo dài 24 tuần trên 76 người đàn ông bị rụng tóc cho thấy, những người bổ sung 400mg dầu hạt bí/ngày đã cải thiện khả năng mọc tóc lên đáng kể so với những người dùng giả dược. Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân là bởi dầu hạt bí giúp ức chế khả năng sản sinh hormone DHT gây rụng tóc.
Thực phẩm giàu quercetin
Quercetin là một chất chống oxy hóa có nhiều trong hành tây, măng tây, rau chân vịt, cải xoăn, táo và các loại quả mọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quercetin có thể ức chế enzyme 5-alpha reductase. Từ đó ngăn ngừa quá trình sản sinh hormone DHT trong cơ thể. Theo đó, quercetin có thể mang tới hiệu quả cao nhất. Khi được kết hợp với các loại thuốc điều trị rụng tóc khác.
