Vận động thể thao hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và gia tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Tuy nhiên, khi vận động cùng với gia đình, các bài tập thể thao sẽ giúp bạn gắn kết mối quan hệ. Từ đó, dễ dàng giao tiếp và chia sẻ với nhau nhiều hơn.
Các bài tập vận động thể thao giúp gia đình bạn vui khỏe như vượt chướng vật, chống đẩy hay chơi lò cò rất có ít cho sức khỏe. Mỗi ngày gia đình bạn dành ra từ 20 – 30 phút sẽ giúp nâng cao đời sống tinh thần của mỗi người trong gia đình.
Top 6 trò chơi vận động giúp gia đình vui khỏe
Sẽ tuyệt vời hơn bạn biết cách biến những động tác thể dục nhàm chán. Thành những trò chơi thú vị để mọi người hào hứng tham gia. Dưới đây là 6 trò chơi vận động bạn có thể áp dụng ngay.
Trò chơi thử thách vượt qua các chướng ngại vật
Cùng nhau chơi trò vượt chướng ngại vật là cách thú vị nhất để trẻ em và người lớn hoạt động thể chất. Bạn có thể tự tổ chức trò chơi tập thể dục này tại nhà. Tại công viên hoặc trong sân chơi.
Để bắt đầu, bạn hãy tận dụng những đồ dùng sẵn có như ghế, thùng carton làm chướng ngại vật,… Khi thiết lập vật cản, bạn cần có sự cân bằng giữa niềm vui và thử thách. Nếu quá khó để vượt qua, có thể người chơi sẽ nhanh bỏ cuộc. Nhưng nếu quá dễ, người chơi sẽ ít cảm thấy hứng thú tham gia.
Trò chơi vận động thể theo hóa thân
Bạn hãy mở những bài hát thật vui nhộn để cùng bọn trẻ hóa thân thành các loài vật. Tiếp đó, mọi người hãy cùng nhau bò như cua, đi như gấu, trườn như rắn, nhảy như ếch,… từ điểm này đến điểm khác. Trò chơi tập thể dục này sẽ mang đến những nụ cười sảng khoái và tiêu hao năng lượng rất nhiều.
Áp dụng các bài tập hít đất hay chống đẩy
Chống đẩy là trò chơi vận động mà ai cũng có thể thực hiện, bất kể tuổi tác hay kỹ năng. Cùng là người mới chơi, trẻ em có trọng lượng cơ thể thấp nên thường chống đẩy dễ dàng và nhiều lần hơn người lớn. Khi đã nhuần nhuyễn động tác chống đẩy cơ bản. Bạn có thể giới thiệu các biến thể như chống đẩy đặt chân, tay lên ghế hoặc hộp,…
Vận động thể thao bằng trò nhảy dây
Nếu có 2 thành viên, bạn có thể chơi trò nhảy dây đôi. Hai người cùng nhảy một lượt để thử thách khả năng phối hợp nhịp nhàng và sự khéo léo.
Trò chơi nhảy dây từ 3 người hơi khác một chút với hai người quay dây và những người còn lại nhảy dây. Nếu ai nhảy mắc vào dây thì sẽ vào thay thế cho người đang quay dây.
Gia đình thêm gắn kết với trò nhảy lò cò
Chỉ cần một viên phấn và một khoảng trống đủ rộng. Bạn có thể vẽ hình trò chơi nhảy lò cò để cùng trẻ tham gia. Một hình vẽ đơn giản thường có 10 ô được đánh dấu từ 1 đến 10.
Người chơi đầu tiên (người 1) sẽ ném một viên đá nhỏ vào 1 ô số 1. Vật được ném phải nằm gọn trong ô và không chạm vào đường viền. Nếu ném người 1 ném trượt sẽ tới lượt người chơi 2. Nếu người 1 ném trúng, sẽ nhảy vào các ô còn lại; phải bỏ qua ô số mình vừa ném và nhảy vào các ô tiếp theo.
Lúc nhảy lượt về, người chơi phải nhặt viên đá của mình trong tư thế đứng một chân. Cuối cùng, người chơi nhảy qua ô đó đến ô tiếp theo để kết thúc lượt chơi. Để tiếp tục đến ô số 2 cho đến hết.
Các môn vận động thể thao khác
Với nhu cầu vận động và thư giãn là chính. Bạn có thể tổ chức những trò chơi quen thuộc này cho nhóm người lớn và trẻ nhỏ. Hoạt động thể chất như vậy tuy gần gũi nhưng luôn thú vị và giúp chúng ta tăng cường sức khỏe. Giúp trẻ rèn luyện phản xạ và những kỹ năng phối hợp vận động khác.
6 trò chơi tập thể dục vừa gợi ý vừa giúp cả nhà cải thiện sức khỏe thể chất. Vừa tăng sự gắn kết giữa các thành viên. Thấu hiểu sâu sắc lợi ích của việc vận động cùng nhau. Bạn cũng sẽ có thêm động lực tập thể dục mỗi ngày.
Gia đình vận động thể thao cùng nhau mang lại những lợi ích gì?
Gia tăng hạnh phúc và gắn kết gia đình
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Nhờ vận động, phần não bộ điều chỉnh căng thẳng và lo lắng có sự biến chuyển. Gia tăng sản xuất hormone serotonin, norepinephrine và endorphin. Đây là những hormone tạo cảm giác thư giãn, hạnh phúc.
Cùng phối hợp để vượt qua những thử thách trong trò chơi vận động. Cũng sẽ giúp các thành viên đoàn kết, biết phối hợp với nhau hơn.
Vận động thể thao cùng nhau giúp duy trì cân nặng
Lối sống thiếu vận động rất dễ gây thừa cân, béo phì. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Đốt cháy nhiều calo hơn để bạn giảm cân.
Thể thao giúp tăng độ khỏe cho xương và cơ
Trò chơi tập thể dục có khả năng thúc đẩy cơ bắp hấp thụ axit amin để phát triển. Ngoài ra, những trò chơi vừa gợi ý cũng góp phần xây dựng mật độ xương. Cho xương chắc khỏe hơn.
Vận động thể thao giúp ngừa nhiều bệnh lý
Thường xuyên tham gia những trò chơi vận động sẽ giúp cơ thể cải thiện độ nhạy insulin. Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm lượng mỡ trong máu. Đồng thời, tập thể dục làm tăng cholesterol lipoprotein HDL (cholesterol “tốt”). Đây là những điều kiện tốt để bạn hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch,…
Thể thao điều độ giúp tăng cường trí não
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não. Đồng thời kích thích sản xuất các hormone cần cho hoạt động của tế bào não. Các trò chơi vận động cũng giúp vùng hải mã. Phần não bộ phụ trách nhiệm vụ ghi nhớ và học tập phát triển về kích thước. Vì vậy trẻ nhỏ vận động thường xuyên thường lanh lợi và có trí nhớ tốt.
Vận động đúng cách giúp cải thiện giấc ngủ
Năng lượng tiêu hao trong quá trình tập thể dục sẽ được hồi phục khi bạn ngủ. Ngoài ra, sự gia tăng nhiệt độ và lưu thông máu của cơ thể khi tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, vận động thể chất sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Lợi ích của việc tập luyện thể thao đối với trẻ
Trẻ em luôn cần được chăm sóc và giáo dục tốt cả về tinh thần lẫn thể chất. Việc cho trẻ tham gia thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai, nâng cao đề kháng. Đồng thời hỗ trợ các em rất nhiều trong tư duy, nhất là tư duy vận động.
Theo các nhà khoa học, bán cầu não trái có nhiệm vụ xử lý ngôn ngữ. Tư duy trừu tượng, viết, tính toán, sắp xếp, phân loại, ghi nhớ từ ngữ và tri giác thời gian. Bán cầu não phải có vai trò xử lý hình tượng tổng thể. Khái niệm không gian, phân biệt hình vẽ, khả năng cảm thụ âm nhạc, khả năng bắt chước. Phát triển cân bằng cả bán cầu não trái và bán cầu não phải là một trong những nguyên tắc quan trọng để phát triển trí tuệ cho trẻ.
Mặc khác, có rất nhiều bộ môn thể thao đòi hỏi ở bé không chỉ thể lực tốt. Mà còn khả năng tư duy, quan sát, đánh giá. Đặc biệt là các bộ môn đồng đội như bóng rổ, bóng đá hay bộ môn cá nhân như cờ vua. Do đó, thể thao thực sự quan trọng đối với sự phát triển của những mầm non tương lai đất nước.