Boxing là môn thể thao khá mới lạ đối với nhiều người. Tuy nhiên, khi chơi môn boxing sẽ giúp bạn có nhiều kỹ năng bảo vệ bản thân. Đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ tay, rèn luyện và nâng cao sức khỏe của bản thân hằng ngày.
Môn boxing giúp bạn vận dụng tối đa sức mạnh của bản thân. Boxing còn giúp tăng cường khả năng quan sát và tự vệ của bạn. Bộ môn này khá kén người chơi vì hoạt động thể lực khá nhiều. Bên cạnh đó, bất kể nam hay nữ đều có thể chơi tốt bộ môn này. Dưới đây là các lợi ích của boxing mà bạn nên tham khảo qua.
Khám phá những ưu điểm của môn boxing
Tương tự như nhiều hình thức rèn luyện sức khỏe khác. Boxing cũng mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần.
Môn boxing giúp bạn luyện cơ tay
Trong lớp boxing, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cơ tay khá nhiều khi phải thực hiện các cú đấm thẳng, đấm xéo, đấm bốc hay đấm từ dưới lên. Thế nhưng những động tác này không chỉ tác động tới cơ tay. Mà còn giúp bạn luyện tập toàn cơ thể một cách toàn vẹn nhất.
Khi tập boxing, bạn sẽ cần vào tư thế hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đây là tư thế đứng đòi hỏi sức mạnh từ chân và các cơ trọng tâm. Trong tư thế này, bạn sẽ cần dùng lực ở cả chân. Cơ trọng tâm và cánh tay để xoay người và thực hiện một cú đấm cơ bản đủ mạnh trong boxing.
Tập boxing giúp phản xạ nhanh hơn
Boxing đòi hỏi bạn vừa phải quan sát mục tiêu của mình. Vừa điều khiển tay ra đòn sao cho chính xác. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội tập luyện cách phối hợp tay và mắt sao cho thành thục khi tập boxing. Điều này có thể giúp bạn phản ứng nhanh hơn. Cũng như tránh các chướng ngại vật xung quanh tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày.
Tập môn boxing hằng ngày giúp bạn giảm stress
Sau một ngày làm việc nhiều căng thẳng, những động tác mạnh mẽ khi tập boxing có thể giúp bạn đánh tan mọi mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy mình mạnh mẽ, tự tin và kiểm soát bản thân tốt hơn. Vì được giải tỏa căng thẳng khi thực hiện những cú đấm vào bao cát.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 công bố trên Tạp chí Giáo dục Thể chất; Sức khỏe và Thể thao Nhật Bản (Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences) cho thấy các bài tập boxing có thể thúc đẩy thư giãn và giúp tâm trạng tốt hơn.
Ngoài ra, boxing cũng kích thích cơ thể giải phóng hormone tạo cảm xúc tích cực endorphin tương tự như các môn thể thao khác. Hormone này có nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm thiểu căng thẳng. Giảm đau, bảo vệ tim, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng não bộ,…
Một buổi tập boxing giúp tiêu hao đến 800 calo
Tất cả những cú đấm thẳng hay đấm móc trong boxing sẽ giúp bạn đốt được rất nhiều calo trong một buổi tập. Trung bình, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ tập. Còn nam giới thì đốt được khoảng 500 calo. Thậm chí, một người tập chuyên nghiệp có thể đốt cháy tới 800 calo trong một giờ luyện tập. Điều này có nghĩa là bộ môn boxing có thể hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt. Nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt được.
Boxing được coi là một bài tập HIIT hiệu quả
Boxing được coi là một bài tập HIIT, một dạng cardio cường độ cao được nhiều người quan tâm hiện nay. HIIT (high-intensity interval training) có thể giúp bạn đốt cháy calo. Bao gồm calo từ chất béo tích tụ trong cơ thể nhiều giờ sau khi luyện tập.
Khi tập boxing, bạn sẽ có dịp tập tim và phổi cũng như tăng sức dẻo dai cho bản thân. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ đạt được những lợi ích tương tự khi tập cardio. Như tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện sự nhạy bén của não bộ.
Luyện tập môn boxing giúp bạn tự bảo vệ bản thân
Những kỹ năng bạn học được khi tập boxing không chỉ để rèn luyện thể chất. Mà còn có thể ứng dụng vào những tình huống thực tế. Nếu chẳng may gặp những tình huống nguy hiểm như bị tấn công hay giật đồ trên đường. Bạn có thể dùng những đòn đấm hay đá mình học được trong lớp boxing như các thế võ tự vệ.
Dụng cụ cần thiết khi tập môn boxing tại nhà
Dù muốn đến phòng tập hay tập boxing tại nhà. Bạn đều cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ thì mới có thể tập luyện an toàn và thoải mái. Các dụng cụ boxing không thể thiếu bạn cần trang bị ngay là:
Băng quấn tay
Băng quấn tay có tác dụng cố định các khớp xương của bàn tay. Để bạn tránh những chấn thương thể thao khi luyện tập hay giao đấu. Bạn sẽ cần quấn băng đúng cách trước khi đeo găng. Để bảo vệ tay tốt hơn khi thực hiện các cú đấm mạnh.
Găng tay boxing
Loại găng tay làm từ cao su nguyên chất hay da tổng hợp êm ái. Để bảo vệ tay khỏi các chấn thương có thể xảy ra khi bạn đấm bao cát. Găng tay cũng sẽ giúp bạn tự tin luyện tập hơn so với khi dùng tay không.
Bao cát
Bao cát là mục tiêu để bạn có thể luyện tập cú đấm của mình thêm mạnh mẽ và uy lực. Dụng cụ này thường có vỏ ngoài làm từ chất liệu giả da. Còn bên trong là vải vụn được nén chặt. Các loại bao cát còn thường có xích để bạn có thể dễ dàng treo bao lên cao và tập luyện. Khi tìm mua bao cát, bạn hãy lựa những loại có đường may chắc chắn và bền chặt để dùng được lâu hơn.
Đích đấm
Ngoài bao cát, bạn cũng có thể tập đấm vào các đích đấm do người khác cầm. Những đích đấm thường được bọc da khá êm để đỡ được các đòn đấm thẳng. Hay đấm xéo của người tập mà không khiến người cầm bị đau.
Ngoài dụng cụ, bạn cũng nên chuẩn bị quần áo gọn gàng. Thấm hút mồ hôi khi tập boxing để thoải mái hơn khi luyện tập.
Mời bạn tham khảo thêm các thông tin thú vị khác tại trang wxiztv.com.
Những lưu ý tập môn boxing mà bạn cần nhớ
Không nên tập boxing khi bị thương
Boxing là môn thể thao đòi hỏi hoạt động rất nhiều ở phần lưng, hông và cổ tay. Nếu đang bị một vết thương nào thì cần chờ vết thương lành hẳn rồi mới tập.
Mặc quần sooc, quấn tay và đi găng tập
Đối với những người mới tập đấm bốc, đây là những vật dụng tối cần thiết trước khi chuyển sang trình độ cao hơn. Quần sooc giúp bạn dễ dàng di chuyển. Găng tay và quấn tay là những dụng cụ hỗ trợ bạn tránh khỏi những chấn thương khi luyện tập boxing.
Không sợ hãi và không chần chừ
Boxing có thể làm bạn mất nhiều sức. Nhưng đổi lại phần thưởng mà bạn nhận được là giải tỏa được hết căng thẳng hoặc tức giận. Chính vì thế, đừng sợ hãi hay chần chừ khi ra đòn.
Nắm chắc kỹ thuật để không bị thương
Khi tập cần nghe kỹ và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều đầu tiên và quan trọng nhất là thực hiện thành thạo các thế đứng cơ bản. Và phân bố trọng lượng, tư thế tay, cánh tay và khuỷu tay.
