Nhiều người thường có thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để tinh thần được hưng phấn hơn. Tuy nhiên, việc đeo tai nghe khi chạy bộ có thật sự tốt không là thắc mắc của khá nhiều người. Nghe nhạc kết hợp với chạy bộ có những ưu điểm và mặt tích cực khác nhau.
Theo các nghiên cứu y học, nghe nhạc trong quá trình chạy bộ giúp gia tăng năng lượng. Đồng thời tăng cường sự thích thú trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, khi hình thành thói quen này, bạn rất dễ bị phụ thuộc và giảm sự tập trung đối với mọi vật xung quanh.
Mặt tích cực của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng thói quen nghe nhạc có thể tiếp thêm cho bạn năng lượng. Tăng cường sự hứng thú trong quá trình chạy bộ.
Nghe nhạc khi chạy bộ tạo ra nguồn năng lượng tích cực
Các hoạt động thể chất, đặc biệt là vào cuối ngày. Có thể khiến bạn mệt mỏi và dường như chẳng còn muốn làm điều gì đó khác. Sẽ có những ngày bạn cần thêm động lực và danh sách những bài nhạc yêu thích. Có thể trở thành nguồn năng lượng tiếp sức cho bạn.
Costas Karageorghis, một chuyên gia thể thao chuyên nghiên cứu về ảnh hưởng của âm nhạc đến các vận động viên cho rằng. Những giai điệu lôi cuốn sẽ giúp người tập có tâm trạng hưng phấn. Khi ấy, mặc dù phải đối mặt với sự mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Nhưng bạn cũng vẫn còn nhiều năng lượng để tiếp tục. Nghiên cứu từ Tạp chí Strength and Conditioning Research cũng đồng tình với ý kiến này. Khi cho rằng nghe nhạc trước khi tập chạy sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý luyện tập tốt hơn.
Quyết định lựa chọn nghe loại nhạc nào cũng rất quan trọng. Lời khuyên là bạn nên chọn một bài nhạc chậm khi bắt đầu chạy lên dốc. Hãy bắt đầu dành thời gian chọn ra một playlist các bài hát yêu thích để tạo cảm hứng khi tập luyện. Âm nhạc giúp tăng cường các cảm xúc tích cực như sự phấn khởi và vui vẻ. Đồng thời làm giảm bớt các cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và uể oải.
Âm nhạc giúp bạn theo dõi cường độ tập luyện
Nhiều người khi chạy bộ không thích đeo tai nghe khi tập luyện. Thay vào đó, họ muốn tập trung vào các chỉ số như nhịp thở và bước chân để kiểm soát nhịp độ chạy. Thật ra thì âm nhạc vẫn có thể giúp bạn theo dõi cường độ tập luyện rất tốt.
Theo một nghiên cứu gần đây thực hiện bởi PLOS One. Nhiều vận động viên thường đạt năng suất tốt hơn khi nghe nhạc phù hợp với nhịp độ tập luyện. Các chuyên gia đưa ra gợi ý là bạn nên nghe nhạc nhịp nhanh 120 nhịp mỗi phút khi tập luyện các bài tập cường độ cao. Ngược lại, bài nhạc ít hơn 120 nhịp mỗi phút sẽ phù hợp nếu đó là bài tập nhẹ nhàng.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc làm tăng sức bền
Theo một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Keele (Anh). Việc phát những giai điệu yêu thích trong lúc vận động có thể làm giảm sự mệt mỏi và giúp tăng cảm giác “hòa nhịp”. Âm nhạc là yếu tố tác động từ bên ngoài thực sự giúp ngăn chặn các tác nhân tiêu cực từ bên trong, trong đó có sự mệt mỏi.
Khi người tập cảm nhận được sự mệt mỏi giảm. Những bước chạy sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn. Nếu bạn cần thêm động lực để hoàn thành những bài tập nặng. Hãy chọn những bài nhạc yêu thích và lắng nghe âm nhạc để tập luyện tốt hơn. Theo một nghiên cứu mới đây thì những bài tập chạy với cường độ cao vẫn thấy tràn đầy năng lượng. Sau khi lắng nghe những bài nhạc yêu thích.
Hoạt động chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Còn âm nhạc sẽ giúp những bước chạy trở nên nhẹ nhàng hơn. Điều này còn khiến tinh thần bạn đồng điệu với hoạt động thể chất hơn. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thói quen tập thể dục có thể mang lại nhiều tác động tích cực.
Mặt tiêu cực của việc vừa nghe nhạc vừa chạy bộ
Nghe nhạc khiến bạn mất tập trung vào xung quanh
Một trong những lý do chính mà bạn nên để tai nghe ở nhà trong lúc tập chạy bộ là để đảm bảo an toàn cho bản thân. Việc đeo tai nghe có thể khiến bạn không cảm nhận được những sự việc xảy ra xung quanh. Đặc biệt là khi đang chạy bộ ở đường xe chạy, tai nghe sẽ khiến bạn không nghe thấy được tiếng còi xe và nguy cơ gặp phải tai nạn trên đường.
Nếu bạn nghe nhạc trong thời gian dài. Bạn sẽ không thể nghe được tiếng xe đang đến gần hay có ai đó khác cảnh báo cho bạn là nguy hiểm đang đến. Trong trường hợp phải tập chạy ở những nơi xe cộ đông đúc. Tốt nhất là bạn tuyệt đối không nên sử dụng tai nghe nhạc.
Thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc ở những khu vực đường đông đúc. Có thể khiến bạn bỏ quên những yếu tố xung quanh và làm bản thân gặp phải nguy hiểm.
Chạy bộ không có âm nhạc sẽ khiến bạn uể oải
Âm nhạc có thể giúp điều chỉnh nhịp độ tập luyện. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng mang theo tai nghe bên người. Do đó, bạn không thể phụ thuộc vào âm nhạc để điều chỉnh cường độ tập luyện của mình được.
Khi đã bị phụ thuộc vào âm nhạc mà vì hoàn cảnh nào đó không thể duy trì sự tập luyện cùng với âm nhạc, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy uể oải. Cơ thể bạn đã hình thành sự cảm nhận âm nhạc và tập luyện đi cùng nhau. Nên khi thiếu đi âm nhạc, bạn có thể sẽ thấy cảm hứng tập luyện bị suy giảm.
Chạy bộ và nghe nhạc khiến bạn khó rời bỏ thiết bị công nghệ
Trong xã hội hiện nay, công nghệ hầu như đã có mặt ở mọi lúc mọi nơi. Do đó, tập thể dục có thể coi là khoảng thời gian hiếm hoi. Để bạn rời bỏ những thiết bị công nghệ. Đây cũng là cách để thay đổi không khí khi lúc này. Bạn sẽ chỉ tập trung vào làm một việc duy nhất là tập thể dục.
Khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc thì bạn sẽ lại phải làm hai việc cùng một lúc. Nghĩa là bạn sẽ quay trở lại chế độ multitasking (làm nhiều việc cùng một lúc). Như khi làm việc ở văn phòng.
Mời bạn tham khảo thêm các thông tin thú vị khác tại đây.
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
Trước khi tập luyện chạy bộ buổi sáng bạn hãy uống một cốc nước lọc. Khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút. Để cơ thể có thời gian thích nghi với môi trường rồi mới bắt đầu tập chạy bộ.
Buổi đầu tiên bạn luyện tập chạy bộ buổi sáng. Bạn chỉ nên chạy khoảng 20 phút mỗi lần, và tập chạy bộ khoảng 3 buổi mỗi tuần. Sau đó bạn dần dần tăng cường độ tập luyện lên 15 phút mỗi lần. Tăng số buổi tập luyện lên nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy dưới 1 tiếng và 6 buổi mỗi tuần.
Khi bắt đầu chạy bộ, bạn hãy chạy một cách từ từ. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ lên. Chú ý chạy đúng động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh các chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình tập luyện.
Khi kết thúc bài tập chạy bộ buổi sáng. Bạn hãy dành thời gian thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và tập các bài khởi động nhẹ để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột.
Xem thêm các tin tức thể thao tại vanphucfc.com
