Đạp xe được xem là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ tới người lớn tuổi. Theo các chuyên gia về sức khỏe, mỗi giờ đạp xe bạn có thể đốt cháy tới 600 calorie. Việc đạp xe mỗi ngày không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm mỡ, cải thiện tư duy, giấc ngủ ngon hơn mà nâng cao đời sống tinh thần, giúp giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh xương khớp,.. vô cùng hiệu quả. Cùng tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích tuyệt vời mà môn thể thao này mang lại nhé.
Đạp xe giúp giảm cân bền vững
Giống như nhiều môn thể thao khác, đạp xe mỗi ngày có thể giúp người tập giảm cân. Đốt mỡ ở một nhịp độ hợp lý và mang lại kết quả bền vững. Ngay cả khi đạp với tốc độ thong thả, môn thể thao này vẫn giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo và calorie trong nhiều giờ sau đó. Theo Bicycling, trong khi đạp xe, hoạt động của LPL (lipoprotein lipase, một loại enzym phân hủy chất béo) ở mức cao và vẫn tăng trong 30 giờ sau khi ngừng tập luyện.
Ngoài ra, đạp xe cũng hỗ trợ rất nhiều cho mục tiêu giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Trong một nghiên cứu trên 24 người đàn ông và phụ nữ mắc bệnh tiểu đường. Những người đạp xe 45 phút ba lần một tuần trong 8 tuần đã giảm được 48% lượng mỡ nội tạng (mỡ sâu ở bụng).
Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Môn thể thao này cũng được xếp vào nhóm hoạt động rất tốt cho tim mạch. Theo các nhà khoa học, các hoạt động thể thao như đạp xe sẽ giúp cơ xương nhạy cảm hơn với insulin. Từ đó kiểm soát đường huyết hiệu quả, tốt cho mạch máu và tim mạch. Theo nghiên cứu của Hiệp hội y khoa Anh Quốc, việc đạp xe 40km mỗi tuần. Tương đương với 4 buồi, mỗi buổi 10km, sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tư duy được cải thiện hiệu quả
Các hình thức thể dục có thể làm tăng nhịp tim như đạp xe có thể kích thích giải phóng các yếu tố tăng trưởng – các hóa chất trong não ảnh hưởng tới sức khỏe tế bào não. Bên cạnh đó, chúng cũng kích thích sự phát triển các mạch máu mới. Tăng cường sản sinh tế bào não mới.
Nhờ đó, người tập nâng cao khả năng ghi nhớ và sự tập trung. Đồng thời, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, bệnh Alzheimer và các hội chứng sa sút trí tuệ khác.
Mất ngủ không còn là vấn đề
Chuyên trang hướng dẫn đạp xe Bicycling cho biết môn thể thao này sẽ có tác dụng đáng kể không chỉ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mà còn giúp người tập dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trong một nghiên cứu của Đại học Y khoa Stanford, những người bị mắc chúng mất ngủ. Sau một thời gian đạp xe từ 20 đến 30 phút mỗi ngày đã giảm thời gian đi vào giấc ngủ xuống một ngủ và tăng tổng thời gian ngủ thêm gần một giờ.
Tác dụng của đạp xe trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần
Đạp xe mang đến nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Theo một khảo sát từ Đại học Bowling Green State (Mỹ); trong cùng một khoảng thời gian, các tình nguyện viên đạp ít nhất 10 phút mỗi ngày có tâm trạng tốt hơn so với những người đồng nghiệp chỉ ngồi nghỉ ngơi.
Theo các nhà nghiên cứu, các môn thể thao vận động trong đó có xe đạp có tác dụng làm chậm quá trình sản xuất hormone căng thẳng cortisal. Đồng thời thúc đẩy sản xuất các hormone tạo tâm trạng tốt như serotonin và dopamine. Đối với một số người, môn thể thao này cũng là “liều thuốc” chống trầm cảm hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc đi xe hay vận động thể thao thường xuyên sẽ giúp người tập giảm khả năng bị rối loạn lo âu và trầm cảm.
Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc ung thư
Một lối sống ít vận động có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển ung thư. Do chất độc tích tụ trong cơ thể. Điều này dẫn đến đột biến DNA và tổn thương tế bào và có thể gây ung thư.
Ăn không đúng cách cũng có thể dẫn đến táo bón và đầy bụng, dẫn đến ung thư đại tràng. Người ta thấy rằng, những người đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày ít bị ung thư vú và ung thư đại tràng hơn. Lý do là giúp giữ cho các tế bào của bạn hoạt động và bảo vệ DNA của bạn khỏi bị đột biến và tổn thương.
Quá trình lão hóa chậm hơn với việc đạp xe mỗi ngày
Đừng để lối sống ít vận động cướp đi sức khỏe và sự trẻ trung của bạn. Đi xe đạp giúp cải thiện lượng ôxy sẵn có, giảm tích tụ độc tố. Tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, để luôn trẻ trung từ trong ra ngoài, hãy biến nó thành một thói quen hàng ngày.
Đạp xe giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước. Khi đó bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng. Cũng như khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể.
Sự cân bằng của cơ thể thường có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn này giúp bạn luyện tập sự thăng bằng. Tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gãy xương.
Đạp xe là một bài tập tuy đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích to lớn cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cố gắng dành thời gian đạp xe 30-45 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi một mình, dành thời gian tận hưởng những khung cảnh bạn đi qua.
Còn nếu không muốn cô đơn, bạn có thể rủ người thân và bạn bè cùng tham gia. Như vậy bạn vừa có thể gắn kết hơn với những người xung quanh, có thêm niềm vui cũng như động lực trên những cung đường vừa có thể cải thiện sức khỏe của mình.
