Đi bộ hằng ngày sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc, xương khớp chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, để có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, bạn cần có kỹ thuật đi bộ hiệu quả. Theo các nghiên cứu và khảo sát, chỉ với 30 phút đi bộ nhanh bạn có thể đốt cháy 150 calo. Vì thế, việc tìm hiểu kỹ thuật đi bộ nhanh được nhiều người quan tâm.
Kỹ thuật đi bộ nhanh được chia ra nhiều cấp độ khác nhau. Khi chinh phục được cấp độ từ dễ lên trung bình và mức cao thì bạn có thể giảm mỡ từ 1 đến 2 tuần một cách dễ dàng. Vậy làm kỹ thuật đi bộ nhanh như thế nào thì cùng trang wxiztv.com tìm hiểu cách thực hiện đúng nhé.
Tổng hợp các kỹ thuật đi bộ nhanh giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Cách đi bộ nhanh khi lên dốc
Thay vì đi bộ trên tuyến đường bằng phẳng thì bạn hãy chọn phương pháp đi bộ nhanh lên dốc. Kỹ thuật này sẽ khiến tim, phổi và cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn cũng có thể đi bộ nhanh trên máy chạy bộ tại phòng tập gym. Một số máy chạy bộ thường được thiết lập sẵn độ nghiêng và độ dốc. Để bạn tăng cường độ khó cho bài tập khi nâng cao.
Kỹ thuật đi bộ nhanh HIIT
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) yêu cầu bạn kết hợp việc tập thể dục ở cường độ cao. Xen kẽ với bài tập phục hồi cơ thể ở cường độ thấp.
Bạn hãy đi bộ lên dốc với tốc độ nhanh trong 5 phút. Sau đó đi bộ chậm hơn trên địa hình bằng phẳng trong 3 phút. Rồi lặp lại quá trình này trong 20 hoặc 30 phút. Theo NCBI, HIIT là một phương pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy calo. Giảm mỡ thừa trong một khoảng thời gian ngắn.
Kỹ thuật mang tạ khi đi bộ nhanh
Kỹ thuật mang tạ khi đi bộ nhanh sẽ đòi hỏi bạn nhiều nỗ lực hơn trong lúc đi bộ. Bạn hãy lưu ý chỉ cần mang tạ vừa sức với cánh tay của mình. Chứ không nên cầm tạ quá nặng khiến bạn gù lưng và làm ảnh hưởng đến vóc dáng.
Kỹ thuật đi bộ nhanh kết hợp bài tập tăng cường thể lực
Bạn hãy kết hợp thêm các bài tập tăng cường thể lực để nâng độ khó của bài tập lên. Bạn hãy dành thời gian để đi bộ khởi động trong 5 phút. Sau đó thêm 2 phút đi bộ nhanh và 1 phút đi bộ thư giãn rồi giành thêm 2 phút để tăng độ khó của bài tập. Một số bài tập được kết hợp với kỹ thuật đi bộ nhanh là nâng cao gối, đánh hông và mông.
Bạn lặp lại quá trình này trong 20 phút rồi dành ra 5 phút để thả lỏng cơ thể. Nếu muốn thực hiện kỹ thuật đi bộ nhanh đúng cách. Bạn có thể phải cần đến máy tập thể dục để từ đó biết được nhịp tim. Số bước chân bạn đã bước đồng thời biết được số calo mà bạn đã tiêu thụ.
Để việc tập thể dục được hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và lành mạnh. Bạn chỉ nên hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể chứ không nên nhịn ăn. Thực phẩm có lượng calo cao mà bạn nên tránh là bánh gạo, dầu ô liu, nho khô, bơ sữa, trà sữa, mì tôm, bánh mì, chocolate,…
Cách áp dụng kỹ thuật đi bộ nhanh vào bài tập thể dục hàng ngày sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân. Mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy lên kế hoạch luyện tập đi bộ nhanh. Để bạn duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khỏe của mình nhé.
Đi bộ hằng ngày đem lại lợi ích gì?
Đi bộ giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.
Đi bộ giúp bạn bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe. Giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn. Hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường. Đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Duy trì đi bộ còn giúp tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu. Giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin. Gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động. Khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon.
