Một chế độ ăn uống hợp lý và tăng cường thực phẩm tăng cân sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối và đầy đặn. Hơn nữa, tăng cân bằng thực phẩm được coi là an toàn hơn so với tăng cân bằng thuốc. Vậy người gầy nên ăn thực phẩm gì để tăng cân hiệu quả? Nếu bạn đang quá gầy và muốn tăng cân thì cần bổ sung những thực phẩm giàu calo theo nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho người gầy.
Nếu bạn chỉ ăn và không quan tâm đến lượng calo trong thức ăn, bạn có thể gặp rắc rối với nhu cầu năng lượng hàng ngày và khó đạt được mục tiêu tăng cân. Chúng tôi đã chọn ra 6 loại thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo.
Thịt ức gà
Ăn gì cho mập? Thịt gà là thức ăn cho người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong 100gr thịt gà chứa 165 calo. Loại thực phẩm này cũng có nhiều chất đạm và tryptophan – một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến bạn có tinh thần sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.
Có nhiều cách chế biến thịt gà để nó trở thành món ăn lý tưởng cho những người gầy đang muốn tăng cân. Thịt gà chiên có nhiều calo hơn so với thịt gà luộc. Tuy nhiên, thịt gà chiên lại khiến bạn nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể. Điều này không có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như mục đích tăng cân của bạn. Vì thế, bạn hãy ưu tiên chọn những cách chế biến thịt gà với ít dầu, mỡ.
Thịt đỏ giúp tăng cân hiệu quả
Thịt đỏ là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Để tăng cân thì việc tăng cơ vô cùng quan trọng, thịt đỏ chính là thành phần chính cấu tạo nên cơ trong cơ thể chúng ta. Trong thịt đỏ có chứa hàm lượng Protein và Calo lớn mang đến tác dụng tăng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nếu muốn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung các loại thịt nạc đỏ giàu chất đạm và năng lượng. Như thịt bò, thịt gà, thịt cừu, thịt dê, thịt heo,… Đừng quên thay đổi món và cách chế biến hàng ngày để bớt nhàm chán và tăng khả năng hấp thụ chất.
Bơ đậu phộng giàu protein
Bơ đậu phộng hay bơ thực vật mang đến tác dụng rất tốt trong việc tăng cân cho người gầy. Trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa lớn tốt cho tim mạch cũng như tạo ra năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra Axit béo omega-6 trong bơ đậu phộng còn giúp ngăn ngừa lão hóa và cung cấp các vitamin, dưỡng chất cho cơ thể.
Hàm lượng Protein thực vật trong bơ đậu phộng còn giúp tăng cơ bắp và tăng cân. Bạn có thể ăn trực tiếp bơ động phộng với bánh mỳ. Hoặc biến tấu chúng thành các món ăn ngon miệng khác như kem bơ đậu phộng. Mỗi ngày sử dụng từ 1 đến 2 thìa bơ đậu phộng. Trong vòng 1 tuần bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy. Các sản phẩm sữa tăng cân được sản xuất với công thức chuyên biệt mang đến tác dụng tăng cân nhanh chóng. Hàm lượng dinh dưỡng và nguồn năng lượng trong sữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn một cách dễ dàng. Mỗi ngày bạn có thể sử dụng từ 1 đến 3 ly sữa vào các bữa ăn nhẹ trong ngày để tăng hiệu quả. Bạn nên chọn các sản phẩm sữa tăng cân đến từ các thương hiệu uy tín. Để đảm bảo chất lượng và an toàn sức khỏe.
Các loại trái cây
Trái cây không chỉ ngon miệng, tốt cho da và tiêu hóa. Mà còn là trợ thủ đắc lực trong quá trình tăng cân cho người gầy. Bạn có thể chọn các loại quả chứa hàm lượng Calo cao giúp tăng cơ bắp và tăng cân nhanh chóng. Một trong những loại quả được dân Gymer yêu thích chính là chuối.
Các bạn có thể ăn các món từ chuối mỗi ngày để tăng cân nặng an toàn và hiệu quả. Một số loại trái cây khác như: Cam, dưa hấu, xoài, bơ, dừa, nho, chà là, trái cây sấy khô,… Cũng mang đến tác dụng tốt với cân nặng. Mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm lượng hoa quả nhất định vào khẩu phần ăn tăng cân của mình.
Những loại đậu
Thực đơn tăng cân cho người gầy còn có thể bổ sung thêm các loại đậu. Nhằm tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất. Họ nhà đậu mang đến khả năng tăng cường sức đề kháng; chống ung thư và giảm mỡ trong máu hiệu quả. Sử dụng các loại đậu nguyên hạt hoặc bột ngũ cốc từ đậu sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện rõ rệt. Ngoài tăng cân đậu mang đến tác dụng tốt đối với sức khỏe và làn da.
Wxiztv.com hy vọng những thông tin vừa cung cấp đã giúp bạn biết được người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng. Hầu hết những thực phẩm giúp tăng cân đều phổ biến nên bạn dễ dàng tìm mua. Nếu muốn cải thiện cân nặng, bạn hãy thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé!
