Không chỉ có nữ giới theo đuổi bộ môn yoga mà còn có cả nam giới. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn cơ thể tối đa. Đồng thời còn giúp lưu thông khí huyết hiệu quả, giảm căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi. Các chuyên gia sức khỏe còn khuyến khích nam giới nên tập yoga nhiều hơn.
Tập yoga giúp ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Giúp người tập ngủ ngon, suy nghĩ tích cực hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, khi lựa chọn các tư thế và bài tập yoga phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân, hệ tuần hoàn và tim mạch hoạt động tốt hơn.
Tư thế đứa trẻ trong yoga
Tư thế này giúp bạn tiết kiệm sức lực và năng lượng mất đi trong quá trình tập luyện. Tư thế đứa trẻ đặc biệt có lợi khi bạn đang chịu đựng những cơn đau trên cơ thể. Đặc biệt là các triệu chứng đau lưng, đau đầu gối.
Cách tập:
- Quỳ gối rộng ngang vai, các đầu ngón chân chạm đất.
- Đặt trán trên sàn nhà.
- Đưa 2 tay về phía trước hoặc di chuyển bàn tay ra phía sau và đặt trên sàn, dọc theo cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 15 phút và hít thở bằng mũi theo nhịp.
Tư thế yoga trăng lưỡi liềm cho nam giới
Đây là tư thế tuyệt vời cho những người thường xuyên đi bộ, chạy bộ. Nó giúp đôi chân bạn nhanh chóng phục hồi sức mạnh và sự linh hoạt. Để điều chỉnh sự cân bằng nâng đỡ cơ thể. Nó cũng có hiệu quả trong việc kéo dài cơ bắp dưới chân.
Cách tập:
- Chuẩn bị tư thế như một vận động viên đang chạy nước rút.
- Căn chỉnh tư thế để đầu gối trước vuông góc với mắt cá nhân và giữ yên tư thế.
- Đùi trước phẳng. Mông đặt thẳng hàng với đầu gối. Để làm được điều này, bạn có thể lùi lại vào milimet.
- Tập trung hơi thở vào phần lưng để phục hồi cơn đau và nâng tác dụng kéo dài cột sống.
- Luôn hóp bụng và hít thở sâu hết mức có thể. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 5 đến 20 nhịp thở. Đổi chân.
Tập yoga với tư thế trăng khuyết
Tư thế yoga cho đàn ông này tương tự với tư thế trăng lưỡi liềm trên cao. Nhưng nó có sự tinh chỉnh sức mạnh tinh tế và cân bằng hơn trên khắp cơ thể. Nó khiến người tập phải gập sâu các cơ hông để có thêm sức mạnh và sự linh hoạt. Đồng thời, tư thế yoga trăng khuyết còn giúp bạn tăng cường và kéo dài đôi chân.
Cách tập:
- Chắp 2 bàn tay lại và giơ cánh tay vươn thẳng trong không trung.
- Giữ thân và cột sống thẳng đứng, hóp bụng.
- Bước chân trái lên. Từ từ hạ người xuống trong khi tay vẫn vươn thẳng. Điều chỉnh cho đầu gối phía trước nằm ngang mông.
- Giữ tư thế trong 5-20 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế ngồi xổm trong yoga
Tư thế yoga squat này mang lại lợi ích to lớn trong việc phục hồi sự linh hoạt cho chân và đầu gối. Nó cũng giúp làm giảm triệu chứng táo bón.
Cách tập:
- Đặt 2 bàn chân ngang vai. Hạ đầu gối sao cho mông của bạn xuống ở mức thấp nhất có thể nhưng không được chạm sàn.
- Giữ gót chân thăng bằng. Nếu bạn không làm được điều này, hãy thử đứng trên một chiếc khăn hoặc thảm yoga.
- Hai tay chắp lại như đang cầu nguyện. Khuỷu tay ấn vào đầu gối. Trong một biến thể khác, bạn có thể đặt 2 tay ra phía sau đầu rồi thả lỏng đầu, cằm và cổ họng.
4 tư thế yoga cho nam giới dành cho người mới bắt đầu này sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn 10 phút mỗi ngày, kết hợp với việc hít thở sâu. Sau 1 tháng, bạn sẽ ngạc nhiên với những biến đổi nhỏ trên cơ thể Đồng thời có những cải thiện đáng kể cho sức khỏe của chính mình.
Mòi bạn cập nhật các thông tin thú vị khác tại chuyên mục Y Học Sức Khỏe.
Tập yoga đem lại những lợi ích gì cho nam giới?
Có thể bạn nghĩ rằng tập gym mới là cách có thể cải thiện sức khỏe cơ bắp cho phái mạnh nhưng thật ra không phải vậy. Tập yoga cũng chính là một trong những cách tốt nhất trong việc cải thiện này.
Yoga có rất nhiều hệ thống bài tập đòi hỏi bạn phải tác động lên các vùng cơ bắp trên cơ thể. Không những vậy nó còn tác động sâu hơn các bài tập khác nữa. Chính vì thế nếu bạn thường xuyên luyện tập sức chịu đựng của cơ bắp sẽ được tăng lên đáng kể. Đặc biệt là vùng vai và lưng dưới, làm giảm mỡ thừa và các cơ cũng sẽ linh hoạt hơn.
Ngoài ra yoga còn giúp cho cơ thể dẻo dai hơn. Yoga là một biện pháp thần kỳ giúp bạn có thể chơi tốt hơn các môn thể thao đòi hỏi tính dẻo dai. Độ bền bỉ cao như điền kinh, cầu lông,…
Ngoài các lợi ích trên còn có một vài lợi ích khác mà yoga có thể mang lại cho phái mạnh như: Giúp cai rượu, thuốc lá, kiềm chế các cảm xúc tiêu cực, rèn luyện sự nhẫn nại và sự tự tin, làm chậm quá trình lão hóa,…
